Замечали ли вы, как бывает трудно просыпаться утром, даже если вечером вы легли спать не так уж и поздно? Особенно в холодную зимнюю погоду. И особенно после прошедших праздников, когда вы могли спать столько, сколько вам хочется. Мы подготовили для вас несколько советов и рекомендаций, как можно взбодриться утром, чтобы весь день чувствовать себя активным, здоровым и в хорошем настроении.
Перестаньте ставить будильник через каждые 5-10 минут. Рваный сон точно не подарит вам бодрость, скорее наоборот – вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым в течение дня. Если хочется поспать и есть на это время, лучше выставите промежуток между сигналом будильника в 90 минут: именно это время составляет полный цикл сна и позволит вам как следует выспаться. Конечно, не всем подойдёт такой интервал, ведь организм каждого человека индивидуален, однако попробовать стоит.
Старайтесь поддерживать регулярный распорядок сна и бодрствования. Это означает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такая регулярность поможет вашему организму настроиться на определенные циклы сна и пробуждения, что обеспечит более качественный отдых и бодрость в течение дня.
Вторым важным аспектом является создание комфортной атмосферы в спальне. Важно обеспечить хорошую вентиляцию, поддерживать умеренно прохладную температуру и устранить все возможные источники шума и света. Также рекомендуется использовать удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку головы и шеи во время сна.
Ограничение употребления кофеина и алкоголя перед сном также способствует качественному сну и повышению бодрости в течение дня. Кофеин - это стимулятор, который может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому рекомендуется полностью исключить употребление кофеина за несколько часов до сна. Что касается алкоголя, хотя он может способствовать засыпанию, он также может снизить качество сна и часто приводит к пробуждениям в середине ночи.
Достаточно важно обратить внимание на качество и продолжительность сна. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество времени для сна – 7-8 часов будет достаточно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
Для того, чтобы запустить свой организм и настроить его на позитивный и долгий день, сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Чистая жидкость натощак способствует более комфортному пищеварению, укреплению иммунной системы, улучшению обмена веществ, выведению из организма шлаков и токсинов и улучшению состояния кожи. Если не нравится вкус простой воды, можно добавить в стакан дольку лимона или лайма, а также кусочки свежих фруктов.
Важным фактором, который сделает ваше утро бодрым и приятным – это вкусный завтрак. Утренний приём пищи хорош тем, что можно практически ни в чём себе не отказывать. Однако лучше всего разнообразить завтрак фруктами и белками. Первые содержат натуральные сахара, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу, особенно бананы и цитрусовые, богатые на витамин С. Орехи также служат хорошим источником энергии, так как содержат много полезных компонентов. Яйца – это необходимый для организма белок, а различные каши, например, овсянка – это чистая клетчатка, которая не только сытная, но и полезная для пищеварения.
Не просто так говорят, что движение – это жизнь. Начните свой день с зарядки. Необязательно надевать спортивный костюм и выполнять сложные упражнения. Для того, чтобы проснуться и взбодриться достаточно даже самой лёгкой зарядки в постели. Сделайте несколько потягивающих движений, махи руками вверх и в стороны, сгибания и махи ногами – и спать уже совсем не хочется. Если же чувствуете, что способны на большее, то полезно с утра заняться йогой или другими медитативными практиками, которые значительно снижают уровень стресса и уменьшают чувство беспокойства в течение дня.
Дыхательная гимнастика прямо в постели – это своего рода мягкий переход от сна к бодрствованию. Вы насыщаете свой организм большим количеством кислорода и стимулируете работу сердечно-сосудистой системы.
Очень хорошо бодрит утренний душ, особенно если он контрастный. Горячая вода стимулирует расслабление, а холодная вызывает расширение глубоких кровеносных сосудов, что приводит к улучшению кровотока и обогащению организма кислородом. Если вы не готовы принимать прохладный душ по утрам, то просто выполняйте привычные гигиенические процедуры с холодной водой. Так вы сразу почувствуете прилив бодрости.
Попробуйте воспользоваться умными будильниками, облегчающими просыпание, например, те, которые имитируют восход. Они начинают освещать комнату тусклым светом и постепенно наращивают яркость свечения. Некоторые из будильников способны распространять по комнате пробуждающие ароматы: бодрящего кофе, моря, выпечки и так далее. Даже если не проснётесь, то настроение себе точно поднимете.
Когда мы спим, организм вырабатывает мелатонин, а солнечный свет его подавляет. Поэтому для того, чтобы проснуться, в хорошую погоду рекомендуется открывать окна или выходить на балкон. Когда на улице холодно, приоткрывайте шторы, чтобы солнечный свет мог спокойно проникать в комнату.
Ничего лучше так не бодрит, как чашечка кофе, выпитая в утренней тишине. Начните свой день с кофе ЛЕОВИТ «Худеем за неделю». Так вы не только взбодритесь, но и будете поддерживать свою фигуру в стройности. «Худеем за неделю» (жиросжигающий комплекс) был разработан специально для тех, кто следит за своим весом и при этом не хочет отказываться от любимого напитка. Он содержит массу полезных компонентов, способствующих ускорению метаболизма и похудению.
Экстракт гарцинии камбоджийской и пиколинат хром тормозят новообразование жира и снижают аппетит. Инулин вызывает чувство насыщения, что позволяет контролировать желание перекусить чем-нибудь вредным. L-карнитин — ключевой компонент для быстрого сжигания жира. Он выводит его из жировых депо и преобразовывает в энергию.
В составе кофе «Худеем за неделю» содержится витамин С, который не только укрепляет иммунитет, но и улучшает обменные процессы, участвует в детоксикации и необходим для образования коллагена. Специи и пряности — корица, куркума, кардамон, имбирь — не только обладают жиросжигающими свойствами, но и поднимают настроение, придают бодрость и неповторимый вкус и аромат.
В линейке кофе для похудения «Худеем за неделю» — 4 вида напитка: чёрный кофе, чёрный кофе со вкусом «Амаретто», капучино и капучино со вкусом «Бейлис».
Пейте кофе от ЛЕОВИТ, следуйте рекомендациям и будьте бодрыми и продуктивными весь день!
