Человек, который увлекается спортом или ведёт активный образ жизни, обычно обращает особое внимание на то, чем перекусить между своими тренировками. Ведь правильное питание – это ключ к успеху и достижению поставленных спортивных целей. Полезные перекусы являются неотъемлемой частью рациона спортсменов и людей, занимающихся активной физической активностью. Они играют важную роль и выполняют сразу несколько функций. Во-первых, помогают поддерживать энергетический баланс в организме, предоставляя необходимую энергию для тренировок и восстановления после них. Во-вторых, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами — белками, углеводами и жирами. Наконец, в-третьих, спортивные перекусы помогают уменьшить чувство голода и предотвращают переедание во время основных приемов пищи. Однако, выбор правильных спортивных перекусов – это не такая простая задача. Ведь нужно учесть не только питательную ценность продуктов, но и их удобство для переноски и употребления до, во время и после тренировок. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов меню спортивных перекусов и приведем примеры их состава.
Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому их употребление особенно важно для спортсменов. Примеры белковых перекусов включают творог, яйца, куриную грудку или белковые батончики.
Для приготовления смузи вам понадобится 100 грамм творога, 100 миллилитров молока, 80 грамм овсяных хлопьев, 1 банан и 1 чайная ложка мёда. Можно добавить ложку сухого протеина. Готовится перекус очень просто: все ингредиенты перемешиваются с помощью блендера и всё — белковый напиток готов.
Любой может приготовить сэндвич с куриной грудкой. К мясу и цельнозерновому хлебу можете добавить ломтик свежего огурца или помидора и кусочек сыра.
Если времени на готовку нет совсем, то отличным вариантом перекуса станут новые протеиновые батончики Champ Snack! от ЛЕОВИТ со вкусами любимых десертов — «Кокосовый десерт», «Фисташковая меренга», «Абрикосовый пай» и «Малиновый тарт». Батончики не содержат искусственные красители, ароматизаторы и сахар. Это оптимальное сочетание молочного и растительного белков, которое даёт чувство насыщения и наполняет энергичностью и бодростью, а ещё это дополнительный источник коллагена. В одной упаковке вы найдёте сразу два батончика: можно съесть их сразу, разделить на два раза или поделиться с другом.
Углеводы являются основным источником энергии для организма, поэтому их употребление перед тренировками помогает поддерживать высокую работоспособность. Примеры углеводных перекусов включают фрукты, орехи, мюсли или спортивные гели.
Банан – это настоящий кладезь витаминов для тех, кто занимается активными спортивными тренировками. Он содержит калий, много клетчатки, магний, витамин С, фолиевую кислоту, кремний и многое другое. Если съедать хотя бы один банан в день, то снижается утомляемость, работоспособность увеличивается и улучшается концентрация внимания.
Фруктовые снэки становятся всё более модным продуктом для перекуса. Сейчас их можно найти почти в каждом магазине и легко перекусить до или после тренировки. Только выбирайте такие, в составе которых нет сахара и сиропов.
Даже если вы очень устали, небольшая горсть орехов с сухофруктами быстро вернёт вас в строй. Орехи богаты полезными жирами, а сухофрукты — клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Такой перекус не только возвращает силы, но и поднимает настроение. Однако, не переборщите с орехами: если их переесть, может стать плохо.
Хотя жиры не являются основным источником энергии для организма, они играют важную роль в его работе. Жиры помогают усваивать витамины и минералы, а также поддерживают здоровье сердца и сосудов. Примеры перекусов, богатых жирами, включают орехи, авокадо, семена или рыбий жир.
Перекус с авокадо готовится очень быстро: намазываете чёрный хлеб размягчённым авокадо и украшаете помидоркой. Можно добавить мягкий сыр. Авокадо даст длительное чувство насыщения, у него низкий гликемический индекс и он богат витаминами А, Е и Omega-3.
Лосось — рыба, которую едят все спортсмены. Она содержит астаксантин, который снимает усталость. Рыба богата полезными жирами и питательными веществами, которые помогают и нарастить мышцы, и сбросить вес. А ещё она просто вкусная.
Хумус — приятный продукт, богатый белками и полезными жирами. В сочетании со свежими овощами вы получили перекус, который утолит голод, зарядит лёгкой бодростью и придаст сил.
Если вы активно занимаетесь спортом, то перекусы до или после тренировки очень важны. Они помогают поддерживать энергетический баланс в организме, предоставляют необходимые питательные вещества и уменьшают чувство голода. Вариантов спортивных перекусов масса. Прислушивайтесь к своему организму: он редко ошибается и точно знает, каких витаминов, минералов и компонентов ему не хватает, и 100% найдёт способ показать вам это. В зависимости от этого и ваших собственных предпочтений и выбирайте, чем будете перекусывать.
