Для похудения живота зарядка обычно не применяется. Безусловно, эта процедура оказывает помощь в борьбе с лишним весом, но она не может быть использована в качестве самостоятельного метода коррекции фигуры, так как не является высокоэффективной методикой похудения. Зарядка нужна, но выполняет она иные задачи:
придает бодрости, сил, энергии
настраивает на предстоящий рабочий день
улучшает настроение
повышает самооценку
укрепляет здоровье, в частности, сопротивляемость простудным заболеваниям
«запускает» обмен веществ, ориентируя организм на расход, а не экономию энергии на протяжении дня
Обычно зарядка длится около 15 минут. Даже занимаясь регулярно, вы не сумеете обеспечить стабильную потерю веса при помощи столь непродолжительных тренировок. К тому же, их интенсивность, как правило, низкая, а расход калорий во время зарядки столь незначителен, что не оказывает существенного влияния на массу тела.
Но в качестве вспомогательного метода борьбы с лишним весом зарядка может вам пригодиться. Во-первых, она поможет истратить большее количество калорий на протяжении дня. Во-вторых, зарядка имеет огромное психологическое значение, если вы занимаетесь силовыми или аэробными тренировками. Выполнив несколько простых упражнений утром, предстоящий поход в спортзал или бассейн больше не будет казаться вам столь ужасным. Вам будет легче преодолеть лень и страх дискомфорта. В-третьих, вы разогреете мышцы, разработаете суставы, что в дальнейшем позволит вам повысить продолжительность и эффективность кардиотренировки.
Утренняя зарядка может включать в себя следующие элементы:
потягивания в сочетании с дыхательной гимнастикой – эти действия позволяют улучшить кровообращение, стимулируют работу сердца
круговые движения, сгибания и разгибания суставов ног
взмахи руками
повороты и наклоны корпуса
бег и прыжки на месте
непродолжительная быстрая ходьба
другие упражнения низкой интенсивности
водные процедуры
Чтобы зарядка была более эффективной, ее необходимо делать на свежем воздухе, независимо от погоды. Вначале будет трудно и непривычно, но через некоторое время вам уже не придется заставлять себя выходить на улицу в дождь или мороз, и вы будете получать от занятий лишь удовольствие.
Ежедневно делая зарядку по утрам, вы не только сделаете еще один шаг по направлению к стройной фигуре, но еще укрепите здоровье, будете менее подвержены стрессу и негативным эмоциям. Люди, которые сумели превратить зарядку в привычку, более активны, легче переносят жизненные трудности, реже болеют и чаще пребывают в приподнятом настроении.
Как видите, у вас есть очень много причин, чтобы ввести зарядку в свою жизнь. А вот причина, чтобы этого не делать, всего одна – лень. Как ее преодолеть? Очень просто. В течение месяца заставляйте себя делать зарядку любыми способами, и будьте уверены, что по истечению этого срока вы будете выполнять утренние упражнения с большим желанием.
